背部不够完美?不学会这两个动作,你怎么让背部完美

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  我们都知道背部是我们身体中比较大的一个肌肉,要有一一个完美的背部将使每个人看起来非常积极,所以我们如何训练一个完美的背部?我们来介绍下面的两种方法。您可以在培训过程中使用过去。

一:V形手柄下拉动作

这个主人下拉是锻炼背部肌肉的好方法。它也非常受我们所有人欢迎,所以这通常在健身房进行。这个目标的肌肉是我们身体的latissimuss。这个动作的动作要求我们在拉下训练肌肉之前使用高滑轮V形手柄,并将我们的胸部肌肉调整到合适的高度,以防止我们的身体因紧张而上升。

这时,你需要抓住V形手柄,使你的手掌朝向胸部,然后略微向后,让我们的背阔肌得到更好的锻炼。你需要缩小肩膀,用你的背阔肌拉下来,让你的手触摸你的胸部,然后做一个呼吸,这样你就可以在做这个动作时保持四肢稳定。你需要保持收缩约两秒钟,然后减少到起始位置并吸气。

二:坐姿划船动作

此操作是水平拉动作。我们都知道这个动作对我们的背部肌肉非常有效。它可以锻炼我们整个背部的肌肉。此动作的动作需要地面滑轮和V型。有了手柄,他可以给我们一个中立的位置。让我们的手掌彼此面对面。

这个准备工作开始移动,我们需要坐在滑轮前面并用双脚向踏板前进。此时我们需要弯曲和伸展,以便我们的背部自然地成直线。我们的手臂伸展并向后拉,直到你的身体和腿都是90度。这时,背部略微拱起。然后进行胸部运动,握住你的手柄,使你的背阔肌有伸展感。